임산부 필수 영양제와 복용 시 주의사항에 대해서 알아보자!

임신을 했거나 준비할 때 꼭 알아보게 되는 것 중에 하나가 영양제인데요. 임신기간 동안 영양섭취는 산모와 태아의 건강을 지키는데 중요한 핵심입니다. 오늘은 임산부에 필요한 필수 영양제와 주의사항을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

건강한 임신을 위한 필수 영양제 

엽산 : 태아의 신경관이 형성되는 임신 1개월 전부터 13주 차까지 복용해야 하는 영양소입니다. 엽산은 태아의 성장과 발달에 도움을 주고, 신경관 결함이라고 하는 출생 전 선천적 기형을 예방합니다. 엽산은 임신 전부터 복용하는 것이 좋으며, 임신 중에도 꾸준히 복용해야 합니다. 엽산 권장 섭취량은 1일 400~800 mcg이며, 보충제와 음식을 통해 섭취할 수 있습니다. 엽산이 풍부한 음식으로는 시금치, 브로콜리, 콩류 등이 있습니다.

철분 : 철분은 임신 12주차부터 출산까지 복용해야 하는 영양소입니다. 철분은 적혈구를 만들고, 산소를 운반하는데 필요한 영양소입니다. 임산부는 체내의 혈액량이 증가하고, 태아에게도 산소를 공급해야 하므로, 철분이 많이 필요합니다. 임산부는 철분 결핍성 빈혈에 걸리기 쉬우므로, 충분한 철분 섭취가 중요합니다. 철분 결핍성 빈혈은 피로감, 두통, 어지러움 등의 증상을 유발하고, 태아의 저체중 출생이나 조산의 위험을 높일 수 있습니다. 철분 권장 섭취량은 1일 27mg이며, 보충제와 고기, 채소 등을 통해 섭취할 수 있습니다.

비타민D : 비타민D는 임신 1개월 전부터 수유 기간까지 복용해야 하는 영양소입니다. 비타민D는 칼슘과 인의 흡수를 돕고, 뼈와 치아를 강하게 만드는데 필요한 영양소입니다. 비타민D는 태아의 뼈와 치아 발달에도 중요하며, 임산부의 골다공증 예방에도 도움이 됩니다. 비타민D는 햇빛에 노출되면 피부에서 생성되지만, 임산부는 햇빛에 노출되기 어려울 수 있으므로, 보충제나 음식을 통해 섭취해야 합니다. 비타민D 권장 섭취량은 1일 600IU이며, 보충제와 우유, 버섯 등을 통해 섭취할 수 있습니다.

오메가 3 : 오메가 3은 임신 12주 차부터 출산까지 복용해야 하는 영양소입니다. 오메가 3은 태아의 뇌와 시력 발달에 도움을 주고, 임산부의 심혈관 건강과 우울증 예방에도 좋은 영양소입니다. 오메가 3은 필수 지방산이라고 하는데, 이는 체내에서 합성할 수 없고, 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 하는 영양소입니다. 오메가 3 권장 섭취량은 1일 200~300mg이며, 보충제와 생선, 견과류 등을 통해 섭취할 수 있습니다.

 

임신 중 영양제 복용 시 주의사항 

과다 복용 : 영양제는 필요한 양만 복용하고, 과다 복용하지 않아야 합니다. 과다 복용은 태아에게 유해할 수 있으므로, 의사나 약사와 상담하고 복용량을 지켜야 합니다. 예를 들어, 엽산의 과다 복용은 비타민B12 결핍을 숨기거나, 비타민B6 결핍을 유발할 수 있습니다. 철분의 과다 복용은 변비나 설사 등의 위장장애를 일으킬 수 있습니다. 비타민D의 과다 복용은 혈액 내 칼슘 농도가 높아져서 신장 결석이나 심장 문제를 일으킬 수 있습니다. 오메가 3의 과다 복용은 출혈 경향이 증가하거나 면역 기능이 저하될 수 있습니다.

복용 시간 : 영양제는 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다. 공복에 복용하면 위장장애나 흡수 저하가 일어날 수 있으므로, 식사 후에 물과 함께 복용하세요. 엽산과 철분은 아침에 복용하는 것이 좋으며, 비타민D와 오메가 3은 저녁에 복용하는 것이 좋습니다.

복용 방법 : 영양제는 서로 상호작용할 수 있으므로, 한 번에 여러 종류를 복용하지 않는 것이 좋습니다. 엽산과 철분은 함께 복용하면 흡수가 감소할 수 있으므로, 별도의 시간에 복용하세요. 비타민D와 오메가3는 함께 복용하면 흡수가 증가할 수 있으므로, 같은 시간에 복용하세요.